Sachpost, News desk:
Children Health and Fitness : बच्चे सुबह School जाते समय ठीक से नास्ता भी नहीं करते और स्कूल में जाने के बाद लांच बॉक्स में भी खान आधा छोड़ देते है। बच्चा सारा दिन शारीरिक और मानसिक रूप से इतने एक्टिव और व्यस्त रहते हैं कि जाहिर सी बात है वो थक जाएंगे। इसके पीछे एक कारण proper nutrition ना मिलने से भी बच्चों को थकान (Fatigue in children) की समस्या हो जाती है। हालांकि, थकान कभी-कभार महसूस तो कोई परेशानी नहीं, लेकिन बच्चा बार-बार थकान (Fatigue in children) महसूस होने की शिकायत करे, तो माता-पिता इसे अनदेखा या हल्के में न लें यह कोई बड़ी बीमारी का संकेत हो सकता है। आए जानते हैं कुछ ऐसे थकान के कारण जो बच्चों की सहत के लिए ठीक नहीं है
क्या है थकान ? (what is fatigue)
थकान एक प्रकार का लक्षण है जो किसी खास कारणों से होता है। इसे किसी disease or disorderमें शामिल नहीं किया जा सकता। अपनी दिनचर्या, उठना-बैठना, खाने-पीने पर ध्यान न देना थकान की अहम वजह है। पर बच्चों को हर दिन ऐसा महसूस होने लगे, तो फिर इसे नजरअंदाज करना उचित नहीं। यदि इसे समय रहते दूर नहीं किया जाएगा, तो low feel होगा और Insulin level भी घट जाएगा।
जानिए बच्चों में थकान के मुख्य कारण (causes of fatigue in children)
बच्चे में थकान ( tired child) कई कारणों से हो सकता है, जैसे खानपान में nutritional deficiencies, junk food का अधिक सेवन, psychological समस्या आदि। प्रॉपर डायट और एक्सरसाइज करना fatig की समस्या को बहुत हद तक कम करता है। इसके अलावा और भी कई कारण है जो बच्चों में फैटीग या थकान की समस्या पैदा करते हैं।
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नींद पूरी नहीं होने से बच्चे में हो जाती है थकान
कई टीन्स या इससे छोटी उम्र के बच्चे विभिन्न development stages में अपर्याप्त नींद या नींद न आने की समस्या से जूझते हैं। नींद पूरी न लेना थकान का मुख्य कारण होता है। यह सिलसिला प्रतिदिन हो सकता है, जब बच्चे समय से सोने-जगने का रूटीन follow नहीं करेंगे। देर रात तक जागकर टीवी देखने की बच्चे की आदत छुड़वाएं। Early to Bed and Early to Rise की आदत डालना सिखाएं। इससे बच्चे सुबह में फ्रेश फील करेंगे।
Nutrients में कमी भी एक मुख्य कारण
खाने-पीने में पोषकतत्वों की कमी भी थकान का दूसरा सबसे मुख्य कारण है, इसलिए जंक फूड जैसे बर्गर, पिज्जा, फ्रेंच फ्राई व तली-भूनी चीजों से परहेज करना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में फैट, अतिरिक्त कैलोरी, तेल की मात्रा अधिक होती है, जो बच्चों के शरीरिक विकास के लिए फायदेमंद नहीं है। इससे मोटापा, दिल की समस्या कम उम्र में ही शुरू हो सकती है। उनकी diet में आवश्यक Vitamins, ताजे फल और अन्य Nutrients को शामिल करो।
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प्रतिदिन एक्सरसाइज न करना
Excercise की कमी से भी बच्चे Inactive हो जाते हैं जिससे tired होने की संभावना बढ़ जाती है। सुबह जल्दी उठकर उम्र के मुताबिक एक्सरसाइज करने के लिए कहें। go jogging , रोज कोई खेल खेलने से भी थकान की समस्या दूर होगी। इससे बच्चों का energy level भी बढ़ेगा जिससे वह सारा दिन चुस्त रहेगा।
छोटे बच्चों को भी होता है तनाव
तनाव केवल बड़े लोग में ही नहीं, बल्कि बच्चे भी होते हैं। बच्चे भी अपनी दिनचर्या की समस्याओं के कारण इसके तनाव में आ जाते है । माता-पिता का तलाक, झगड़ा, किसी प्रिय की मृत्यु, परीक्षा में कम नम्बर आना भी बच्चों में तनाव, lethargic Behavior विकसित करता है। अगर बच्चा तनाव में हो तो किसी Expert से जरूर मिलें। उन्हें उनका फेवरेट काम करने दें, दोस्तों के बीच रहने दें, जिन कार्यों में उन्हें खुशी महसूस होती है करने दें।
खून में आयरन की कमी भी थकान का कारण (Anemia)
खून में आयरन की कमी से हमेशा थकान और Child Weakness महसूस करता है। एनेमिक होने से दिमाग में ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा नहीं पहुंच पाती, इसलिए भी बच्चे थका हुए महसूस कर सकते हैं। ऐसे में उनके खाने में आयरन की भरपूर मात्रा शामिल करें। हो सके तो किसा डाक्टर को जरूर दिखाएं ताकि समय रहते बीमारी का सही से पता चल जाए।